やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
