パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油(肉用)5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
