鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
