オクラのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (80 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
