脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
