鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
115
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
