豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
