十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
