白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
