ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
