十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
163
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
163
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
