めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
