厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
