カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
