焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
475
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
44
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
475
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
44
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
