ぽん酢カレー焼きそば + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (36 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ズッキー二1/4本 (52 g)
-
小ねぎ28 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩(豚肉用)適量
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
