いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
139
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
139
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
