鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
