大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ:脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
447
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
154
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
447
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
154
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ミント0.5 g