大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 4 品
  • 5 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 58.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 58.2g
  • 食物繊維 9.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
14.3 g
炭水化物
58.2 g
糖質
48.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
447 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
73 mg
リン
154 mg
3.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.36 g
一価不飽和脂肪酸
3.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
14.3 g
炭水化物
58.2 g
糖質
48.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
447 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
73 mg
リン
154 mg
3.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.36 g
一価不飽和脂肪酸
3.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 小葱(小口切り)
    1.0 g
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    2.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ(短冊)
    1/2枚 (10.0 g)
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • ごはん
    70.0 g
  • もち麦入り蒸し大豆
    80.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 練りがらし
    1.0 g
  • 紅茶ティーバッグ
    2.0 g
  • 乾燥タイム(ホール)
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 0.4 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ミント
    0.5 g