アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
