塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
