鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
149
mg
リン
541
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
149
mg
リン
541
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
