鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
❁豆乳使って中華スープ❁エネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
豆乳100.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
