すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
