鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2171
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2171
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
