レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
113.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
113.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)1.3 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
