簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
