脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
