フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
