高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
165
mg
リン
541
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4202
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
165
mg
リン
541
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4202
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
