簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キュウリ1/6本 (15 g)
-
赤ピーマン(赤パプリカも可)1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
バゲット(白い部分)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
