栗ごはん + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
122
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
122
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.5 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
