さわらの白ワイン包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
