愛媛の郷土料理 いも炊き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒15.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ1.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
