豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
