すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
124
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
124
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
