ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ほたて60 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター9.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
