フライパンで作る 焼き鳥２種 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7848
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7848
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みりん7.0 g
-
ほんだし0.5 g
-
塩1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
