ひじきたっぷり 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
長いも56 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
