えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
