麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
