納豆包み焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
