鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
124.4
g
糖質
116.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
124.4
g
糖質
116.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
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しょうゆ6.0 g
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酢5.0 g
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砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
