簡単おいしい 甘食 + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
470
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
23
mg
リン
189
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
470
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
23
mg
リン
189
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (56 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
重曹0.4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉10.0 g
-
バター1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
