十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
405
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
405
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
