トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
ケチャップ36.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
