豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
