大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
105
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
