煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
116.2
g
糖質
104.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
116.2
g
糖質
104.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
