たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.5 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
